Ejercicio como medicina
El ejercicio es la intervención más costo-efectiva conocida. Dosis mínima efectiva, tipos de entrenamiento y cómo empezar sin lesiones.
Si existiera una pastilla con los beneficios del ejercicio, sería el medicamento más recetado de la historia. Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, depresión, ansiedad, demencia y algunos cánceres. Mejora el sueño, la cognición, la densidad ósea y la calidad de vida.
La dosis mínima efectiva: 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana más dos sesiones de fuerza. Eso son 30 minutos, cinco días a la semana, a una intensidad donde puedas hablar pero no cantar. No necesitas maratones ni CrossFit extremo.
Mi consejo para empezar: elige una actividad que disfrutes, hazla a una hora fija (las mañanas funcionan mejor para adherencia), empieza con poca carga y aumenta gradualmente. El mejor programa de ejercicio es el que realmente haces.
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